どもです。
昨夜、秩父の自転車仲間から、山ほど甘夏とみかんを送っていただきました！イロイロ混ぜてくれていた( ^ω^ )いつもありがとうございます！
昨日の追憶。浅草は梅園の豆かん、お土産で買っていたのだ。
久しぶりでございます( ^ω^ )いただきます！
あんみつと違い、豆と寒天のみ。黒蜜をたっぷり、少し海の香りが残る寒天に、豆のホクホクがイイ。あー美味しいわあ。
さてさてズイフト。久しぶりのダッチディーゼル主催グループライドに参加！
コースはいつものロンドン平坦逆周りを6周回。
周回ごとにターゲット負荷が変わる。5周目のペースアップに耐えられるか？
4周回目までは余裕。5周目からはリーダーのペースアップに合わせて上げて走る。何とかラストのスプリントポイントまでリーダーと走れた。
タイムは16秒で、まだまだ。全体では15番目だった。
ラストは脚がつらかったけど、回しているうちに回復。ゴール後も長めに回す。
負荷と心拍がバランス良くなってきた。まずはベースを戻さないとねー。
16秒というビミョーなタイムだったが、スプリントは女子トップタイムだったので、ガチャピンジャージ獲得( ^ω^ )あざます！
ちなみに、ここ2か月のスプリントタイム。やはり14秒台は出したいよねー。
5分210w出たけど、20分はまだまだ。150wは平均して出せるようにはしたいよねー。
今日の夕ご飯( ^ω^ )大根と鶏肉を炊いたん、キャベツとトマトの中華卵スープ。
更に昨年、東北シクロクロス賞品でいただいた、貴重な国産生姜を千切りにして、出汁醤油と味醂で煮て寝かせたモノを。
コレが大成功！今回は辛味なく味が沁みていて、炊きたてご飯に載せて食べてもヨシ、納豆に混ぜてもヨシ、煮物に足しても味ヨシ、万能調味料になってました( ^ω^ )たくさん作れたし、改めて東北シクロクロスに感謝！
でわでわ。
