ズイフトGR1本

どもです。

昨日は土用の丑の日だったらしい。忘れてたわw

成田は鰻も名物で、以前は元旦に成田山新勝寺へ初詣した帰り道は鰻屋さんで鰻重を奮発してました。しかし、数年前から食べられない値段になってしまい断念。最近は滅多に鰻は食べなくなりました。まあ、スドーマンが鰻食べないからねー。私だけ高い鰻食べてもなあ。勿体ないw でも食べたいwww

明日から2日間は練習出来ないし、下手すると月曜日も移動予定では練習する時間がなくなるかも？なので、今日まで7日連続トレーニング。

だったらSZRのアフターサンという流しグループライド60分に参加。コースはスコットランドのローリング・ハイランド、好きなコース（╹◡╹）

途中のブレイカウェイKOMはラスト周回以外はアタックしないように、とのリーダー指示があるので従って集団走行で。

60分のライドだから逆算して、このタイミングでラスト周回だよな、と思ったがリーダーからOK指示が出ない。あれ？

でもアタックしちゃう！数名だけアタックして、何とか55秒切れて54秒台。

だけど3日前よりは少しだけ遅かった。残念！でも走った感触はヨシ( ^ω^ )

あとは集団に戻ってラストまで。

負荷も心拍もボチボチでヨシ！

ゴールは、なんちゃってスプリントw

おー！1分310w出たぜ( ^ω^ )ヨシ！

シャワー浴びて片付け、あとは週末の買い出しと準備。明日からゲスト出演もあるレースMCを2日間。QNリーグもあるからグルグルよー！でも牛、頑張るしかない！

でわでわ。

ズイフトGR1本

どもです。

相変わらず朝から暑いよー、しんどいよー。

先週末に外房有料道路を走った時に路肩が雑草だらけで、その雑草にかすった太ももが皮膚かぶれて湿疹に。それが日に日に酷くなって腫れてきた。ヤバいなあ。

取り急ぎズイフト練習しちゃう。木曜はグループライド2本立てだけど、明日も走って7日連続になっちゃうから1本だけにする。

さて、どちらにするか？考えてダッチディーゼルのグループライドにした。コースは毎度お馴染みのロンドン平坦逆回りを6周。

いつもの周回ごとワット割り振り。5周目がレース。

いつもだと2本立ての2本目だからシンドイんだが、1本目だからラクかな？と思うが眠くてツラいwww

特に2周目が眠くてマジで走るのやめようとか？と思ったが、2.4に上がったタイミングでケイデンス上げて集中したら何とかなった。

その勢いで5周目に入る。リーダーが引く先頭集団で最後のヘアピンカーブまで行けて、そのままスプリント！

14秒74で、まずまずのタイム。女子トップだし、全体でも5番手で入れた！

ラスト周回は流してイイのに、毎回ナゼか速いんだよなw

レース周回以外はマッタリ走行。

何とか走り切れました。この感じなら明日も走れるな( ^ω^ )

1分266wは、まあまあかな。それよりも走って脚を動かしたせいか、太ももの湿疹が酷くなってきた。仕方ないので涼しくなるのを待って、夕方に皮膚科へ。塗り薬をもらって様子見。参ったなあ。

皮膚科の帰り道に、気になっていたスリランカカレー屋さんに寄り、カレーパンを買ってきた。

スパイスの効いたフィリングに、ゆで卵が入っていて美味しい！2つ買ったので、もう一つは明日いただきます( ^ω^ )

さてさて、今日は焼きそばにするか！

夕ご飯はソース焼きそば！

この松川浦の青さを仕上げに振ると美味しいのだ！

でわでわ。

ズイフト3R120分GR

どもです。

まだまだ朝から暑い！

寝ている最中もクーラー止めたら眠れないし、日中も半端なく暑いから結局、丸1日クーラーつけっぱなし。怠くなるし電気代が怖いなあ、どうしよう。

水曜なので、午前中はクリーニング出しに行って、買い物、布団干して掃除。動くたびに汗だくになるから、途中で涼みながら動くが、やっぱり汗だく。昼過ぎからは、いつものズイフト3R、今日は120分グループライド。

コースはワトピアのビッグフラット8。今回は時間制なので、ドコでゴールになるか分からんなあw

今週末が練習出来ないので、土曜から連続5日目のトレーニング。この後、何とか金曜まで連続して練習したいので、今回のロングはボチボチなペースで走りたい！

しかしリーダーがアントニーさんだから、早めペースで3.2w\kgキープだと。ひー。

登り箇所もペース速いので、さすがに皆でリーダーに付いていくのを諦めたら、少しペース下げてくれたが、油断していると上がるんでヤバいw

そんなライドなんで、途中離脱も多い。まあ仕方ないわなw

出来るだけ脚を回して誤魔化し、120分を完了。

ラストは変なスプリント合戦にならず、リーダーが3.2キープを叫び続けてくれたから助かったw ちなみに120分で74km少々走れた。

知り合いなんでリーダーへご挨拶( ^ω^ )お疲れ様でした！

せっかくだから、80kmまで軽く回しておいた。

2時間でNP140w、意外と負荷軽かったのねw

今日の夕ご飯( ^ω^ )蕎麦よー！

スドーマンが流水麺の蕎麦が好きで買っていたので、それにキュウリ、オクラ、納豆、長ネギな青さをふりかけて、具沢山冷やし蕎麦に。よく混ぜて食べてねーw

あと日が経って少し酸っぱくなった白菜漬けを、豚肉と炒めて味醂と醤油で仕上げると、ンまいんだよね。

暑さに負けないようにシッカリ食べて、頑張らないとねー。

でわでわ。

ズイフトGR1本インターバル

どもです。

今日も朝から暑い暑い暑い！

何か片付けとかで少し動くだけで汗だく(T_T)サングラスたくさん、かけても意味ないわなw

今週末は土日ともレース運営、更に翌月曜日も福島に滞在してオフロードコースの下見をするので3日間練習出来ない。だから金曜までオーバーワークにならないよう気をつけながら、練習を積むのだ。

そんなワケで火曜日は最近しばらくチーズケーキメープルなBクラスグループライドでしたが、Cクラスの3Rグループライド。しかしインターバルライドよ。コースはスコットランドのマックルリン周回。

基本は3.0w\kg、しかし何度もスプリントやらKOMがあるので油断なりませんw

sgurrサミットKOMも表と裏の両方があるからツラいwww

しかもタイムアウトのフェンスもシビア。まあインターバルライドだからコントロール難しいしねー。お疲れ様でございます。

そんなバチバチな中、ナゼかスコーンの話題となり、スコーンの食べ方指南がメッセージされる有様。コーンウォール方式だと、先にクリームを載せてからジャムなんだ、と説明するリーダーはバリバリのブリティッシュ。素敵( ^ω^ )

んなコト言うてる間に、ガッツリKOM決めたるわ！だーだー。

ケイデンス指定のインターバルは無視したが、それ以外はシッカリ走ったから心拍高いw

全体としては、負荷も心拍も満遍なくかかった。効いたわw

ゴールスプリントはブレイカウェイKOM！55秒切れて、ほぼ54秒ジャスト！ヨシ！

着順は5位。まあヨシかな。女子の中ではダントツ( ^ω^ )

久しぶりの赤玉ジャージ獲得。次回はスコーン食べたいw

約1時間でNP170w近くまでいけたし、何より久しぶりの1分300w到達！よっしゃ。

シャワー浴びるだけでなく、ちゃんと湯船に浸かってから夕ご飯( ^ω^ )豚茄子定食！

豚コマに下味をシッカリ付けて、茄子と長ネギと炒め、味醂と出汁醤油で仕上げ。豚肉をカリカリに焼くのがコツ、んまい！

あとは栃尾の油揚げをカリッと焼いて。スドーマンがコレ好きなんだよね。

白菜漬けに野菜スープも。シッカリ食べて夏バテにならないようにしないとね。

でわでわ。

ズイフトGR1本、ヤギさんホグホグ

どもです。

昨日は俳優ロビン・ウィリアムズの誕生日でした。

残念ながら既に他界しておりますが、生前は長らく自転車愛好家として、サイクリングを楽しんでいたそう。様々なサイクルレーサーとも交流があったようです。「自転車に乗ることが大好きなんだ。ロードバイクに乗ることは動的瞑想にもなる」と彼らしい言葉を残しています。わかるなあ( ^ω^ )

さて、今日も朝から外は暑い！だから室内で瞑想になりますよーにwズイフトやるぜ！

久しぶりのSZRグループライドの早起き鳥。コースはワトピアのループ・ループを60分。

スタートは2.2、からの基本2.6w\kgぐらいで。アップが長めで助かるw

からのスプリントはゴーゴー！タイム計測が完了したら即座に集団に戻る！

途中にはズイフトKOM裏が2回。行けゴーだったので1回目からチャレンジ！2分05秒だが女子トップタイムにならず(T_T)

もう一回スプリントチャレンジ！ズブズブでダメじゃんwww

12秒41で直近3ヶ月のベストなのになあwww

ラストのズイフトKOM裏チャレンジ！さっきよりタイム伸びず(T_T)きー。

でも1回目の2分05秒も、この2分07秒も2ヶ月前よりタイム更新してるんだよなあ。なんでや！

しかも途中のアタックで最大心拍が184bpmまで上がってるのにw

まあ、スプリントやらKOM以外はユルユルだったからね( ^ω^ )リーダーのコントロールも素晴らしかった！

ズイフトKOM裏を登りきってからも踏み続けて、ゴールは6位に。

つか久しぶりに1分284w出たし、5秒も470w近く出た( ^ω^ )だから長めにダウン流しておきました。ひーこらへー。

夕方からヤギさん。先週は予約していたのに直前に抜歯したので急遽キャンセル。ようやくの施術で念入りにホグホグしていただく。特に先週からの猛烈な暑さで自律神経がガチャガチャな箇所をホグホグ。やはり風呂で湯船に浸かるのは必要なんだよなあ。あとでチャポンしないとね。冷えは大敵！

今日から、しばらくは朝10時から夜7時勤務なスドーマン。帰宅したら直ぐに夕ご飯になるように支度。

産直で買った立派なピーマンで、本式な回鍋肉を。中国の四川式だとキャベツでなくピーマンと玉ねぎで作るらしい。コレが旨い！コツは豚肉に下味をシッカリ付けること。

あとは惣菜の野菜ツマミ揚げに、柚子白菜漬け。

小松菜とトマトの卵スープも。野菜たっぷり食べましょうね( ^ω^ )

でわでわ。

外走りDNF、からのズイフト100kmグループライド

どもです。

今日も朝から暑い！昨夜よりは寝られたから朝4時半に起きて、シクロクロスで走ろう！と準備する。

R×Lのフィットグローブ、何度か洗濯しているうちに益々フィット感が良くなってきてます( ^ω^ )

写真無いけど、私はXSサイズのフィットグローブでスタート！、、、が、何だか汗が止まらないし、しまいには目眩まで。マジかよ！

スタートして30分ぐらいで、さすがにこのまま走ったら倒れる！と判断しコンビニの軒先でストップ。まだ成田市内だったから、ゆっくり走っても30分ぐらいで戻れる位置。だけど、どんどん気温が上がってるし、せっかく肩骨折が順調に治っているのに事故したら迷惑だし勿体ないから、スドーマンだけ帰宅し車で再登場。拾ってもらい無事帰宅。変に動かなくて正解。助かりました。

水シャワー浴びて昼寝してから、近所のスーパーで昼ラーメン( ^ω^ )

塩っ気のある温かいラーメンが美味しい！おかげで復活し、夕方からズイフト。

3Rの100kmエンデュランス・グループライドに久しぶり参加。

コースはワトピアのワンダリング・フラット周回。

人気があるライドで参加人数が多い！だけどリーダーがバッチリなので安心して走ります。

基本は2.5w\kgだし、欧州では日曜の朝ライドな位置づけなのでユルユル( ^ω^ )脚をよく回す感じで。

一回だけマジでスプリントやったら、フェンスでタイムアウトになりそうになったw 申し訳ございません！<ギリでセーフでしたwww

ゴール手前だけ、ちょっぴりスプリント大会。出遅れたけど、何とかしたw

ゴールまで、あと20分のタイミングでトイレ休憩。コーヒーストップありがとうw

基本は終始まったりライド。朝、マジで熱中症にならなくて良かったが、まだ自律神経がガチャガチャだからペース的に助かった( ^ω^ )

何とか8位でゴール。お疲れ様でした！

ラスト1分245wぐらいか、まあまあねー。100km走りきったのは約30名ぐらいだったかな。

ズイフト上がりのBBA牛（╹◡╹）やだね、モーwww

お互いにズイフト走れて、お疲れ様な夕ご飯( ^ω^ )外が暑過ぎて、週末の外走り練習は内容や方法を考えないとなあ。

皆様も熱中症にならないように気をつけましょう（╹◡╹）乾杯！

でわでわ。

ロードで長柄ショート、外房有料道路

どもです。

いやあ、昨夜はほとんど寝られませんでしたが、昨日は練習お休みしたから今日は涼しいうちに走りたい！

でも早朝から酷い暑さだったので、ロードで長柄方面へ、ただし途中から外房有料道路に入るルートで。

スタート前にアイスノンで身体を冷やしてから出発。それもあって寝不足な割にはシッカリ走れて、特に細かいアップダウンが続く外房有料道路は前回走った時よりもスムーズに走れた。日頃ズイフトでアップダウンでの走り方やらギアチェンジやら、何度も何度も反復して試しているので、それが活きている感じ。休憩もマメに取ってオーバーヒートしないようにして無事に帰宅。

ショートで休み休みとはいえ、90km近く走れたし、行きが向かい風だったのに良きペースで走れたわあ。スドーマンも私の走りを後ろから見て、綺麗に左右バランス良くペダリングできてる！と褒めてくれた( ^ω^ )外走りだと、まだ左肩骨折の影響で少し左側が下がりバランスが悪くなっていたが、肩甲骨の動きが良くなってバランスが元に戻ってきたみたい！ヨシ！

しかし暑すぎたから、水シャワー浴びてクールダウン。少し昼寝してから買い出し。

イオン成田のハラルドーサでパキスタンカレー！

スドーマンはトマトキーマカレーに、チーズナンを。

私はマトンを食べたかったので、マトンニハリにバスマティライス！

いわゆるショッピングモールの中にあるフードコートなのに、本格的なパキスタンカレーが食べられるのだ。つかニハリなんて手間のかかる料理が、いつでも食べられるなんて有り難い！他にもビリヤニや、焼きたてドーサも食べられるのは嬉しいなあ。今回も骨付きマトンがゴロゴロ入っていて、サイコーに美味しかった( ^ω^ )また来ます！

ご飯を食べてからは、ゆっくりショッピング。超けツ夏祭り！かと思ったが、超！ナツ夏祭りでした。ややこしいなあwww

でわでわ。