どもです。
お庭番姿も素敵！しかも松平健も若くて凛々しい！朝から有り難いw
やっぱ時代劇、好きだわあ！NHKの大奥パート2終わっちゃって寂しいわあ。
今日は凄く珍しくズイフトのワークアウトにチャレンジ！だってシクロクロスのビッグ3の1人、ワウトのプログラムなんだもの( ^ω^ )
ワークアウトの内容はコチラ。VO2マックスなので、途中から自分のFTP100%=185wを4分、からの3分215w、1分250wが山か。しかし自分のFTPがまだ約3.7倍で4倍にならず。あーw
出だしは落ちついて。
山だ！と思っていた箇所を何とかクリア、からの2分260w2分レストの3セットがヤバかった！ひー。
レストも挟んでいたから、まあまあかな。汗だくになりましたがw
ワークアウトが50分ほどだったので、もう1つライドを。いつものダッチディーゼル主催ライドが、先週の予告どおりボルケーノ・アフターパーティーだからレイトジョインで合流。
このコース、途中は平坦ですがラストにボルケーノKOMがドドンと！ひー。
スタートから30分はレイトジョイン出来るんで、大体5分遅れぐらいで合流。しばらくはマッタリ走る。
KOMは登り始めからペース高め。
タイムは7分53秒で女子3番目。ギリギリ8分切れていたが、ベストの7分30秒は切れず。まあワークアウトやった後じゃ無理ですなw
何とか走りきれた、ふー。
ズイフト完了したら昼かなり過ぎていて腹ペコ。昨日の残りのカレーに、バスマティライスでカッコむ。旨いわあ！
今日の夕ご飯( ^ω^ )ちぢみほうれん草をたっぷり使って巣篭もり卵！
冬に出る、ちぢみほうれん草は柔らかく甘い。そのほうれん草に挽き肉、玉ねぎなど野菜を炒め卵を割入れて、仕上げにチーズを。んまい( ^ω^ )
あと冬というばカボチャ！挽き肉と一緒に甘辛く炊いてみた。定番よー。
カボチャやら、ほうれん草でビタミンたっぷり。風邪ひかないようにしないとね。
でわでわ。
