どもです。
今日からGWお休み明け。そろそろ、やるき出します！w
来月だと間に合わないサ行がイロイロあるので、片付けながらズイフト練習もw
昼過ぎからズイフトでチーム・イタリーのグループライドに参加。
コースはワトピアのアウト・バック・アゲインを60分。久しぶり過ぎて、どんなコースか覚えてないw
そしたらリーダーから丁寧にメッセージでルート説明が( ^ω^ )ボルケーノKOMとズイフトKOMがあるのね、大丈夫か？
出だしから30分ぐらいはマッタリなペースで集団走行。
そこからボルケーノKOMに入ったら、まあまあペースが上がったので目安4.0w\kgで頑張ってみたら、8分切れた！
タイムは7分56秒。ちなみに自己ベストは2年前に出した7分28秒。このところは8分切りが目安な感じ、たはー。
その後、ズイフトKOMを登っている間に60分完了。しかし、そのまま登坂を続行。
こちらも5分きれて、4分44秒。自己ベストは昨年の4分13秒、ひー。
メチャクチャ踏みまくったワケでなく、コレは良いのでは。一昨日の不動・朝日の長め峠が良かったみたい( ^ω^ )ヨシ！
登坂が長かった割にはケイデンスはキープ出来てる。
なんか面白い負荷と心拍の分布になったなあ。身体はキツくなかった。
程よく走れて、ちょうどよかった。明日はロングだし。
夕方からヤギさんへ。GW後半にロング走など走り込んでいたのですが、身体へのダメージは少ないようで。しかもシッカリとお尻から踏めているとお褒めいただく( ^ω^ )やったあ！ただ左肩に負担がかかってしまっているので、リハビリしながらホグホグいたーいw でも、かなり動くようになったので、あとは肩甲骨から連動させるのを意識して。
今日の夕ご飯( ^ω^ )和食定食かなw
豚コマ肉と大根を甘辛く炊いたん。
ハムエッグと日時計、じゃなくてw 小松菜と大根の味噌汁。
10連休明けの人。しかし実はイロイロ、リーグ関連お手伝いしてもらって忙しかった人（╹◡╹）お疲れ様！
でわでわ。
