ズイフトGR60分、からのヤギさん

どもです。

ちと肩と首がコリコリ。まあ、このところサ行やってるから仕方なし。しかし良き感じで進んでるし、チェックOKもらったのもあるので進めちゃいたい。

なのでサクッとズイフト練習を1本やってからヤギさん行きを計画。先ずは、このところ参加している女子限定のグループライドに、、、スタートしたら4人だけ！しかも30分後には3人にw コースはワトピアのティックトック。

最初の10分は体重あたり2.5w、からの30分を3.0wで走るというリーダー指示に従う。途中のファーゴで急なスプリントやられたから踏みかえしてアタマ取った。更に締めもガッツリw<大人げ無くて大変申し訳ございません！

まあ、今だにバリバリの現役レーサーだとかチャットしながら走っていたからスプリント後にはグレイト！をいただきました( ^ω^ )またワンダちゃんにはお世話になります！お疲れ様！

約1時間30分走って、やり過ぎない丁度良い塩梅。すぐにシャワー浴びてヤギさんへ！

このところはヤギさんに注意されているのでオーバーワークになってないせいか？腰は良い感じ。ただし肩と首がコリコリなのでホグホグ。股関節の状態も良い感じなのかな？と。引き続きヤギさん体操を。

今日の夕ご飯( ^ω^ )唐揚げ定食！

最近、作り方を覚えたカリカリ衣の唐揚げを少しアレンジして夕ご飯向けな味付けに。それに千切りキャベツたっぷり添えると定食になったw 

あとスドーマンが好きなブロッコリーのチーズ焼き。

スドーマン満足したかな？www

しかし、またまた東京都でコロナ禍による移動制限。中途半端なタイミングで制限解除するから、なかなか収まらない。やはり、あの夏のスポーツイベントを飛ばすしかないのか？悩ましい。しかし決断の時かもしれない。

でわでわ。

ズイフトGR2本

どもです。

今日は旨い卵かけご飯にありつくために走るぜwww

朝から良い天気だが、サ行いろいろやりたいのでズイフト練習にします。何か平日はズイフト練習になっちゃうなあ。まあ時間に無駄なく集中して計画的に練習できるのは魅力ですが、やり過ぎには注意w

先ずはAHDRのジャイアント提供なグループライド。Cクラスだがコースがインスブルックを4周なので登坂キツめ、頑張る。

スタートから3周回終了までは完全なグループライドで、リーダーの指示どおり完璧にまとまって走る。そしてラストの4周目からレース！

8%の登坂では付いていけたけど、その直後の下りで千切れてしまった(T_T)まあ、なんとか10番には入れた。ふー。

その後は、ビチクレッタのグループライドに参加。コースはワトピアのサンド&セコイアを2周。

アップダウンが連続するタイタングローブのKOMを2回通るのはツラいが、アヒルちゃんと会えたから良かったw

何とか耐えたw

牛ジャージいただけた( ^ω^ )あざっす！

ガッツリとカロリー消費したから、、、。

ランチは卵かけご飯‼︎

私は卵かけご飯に、このラオガンマーのピーナッツ辣油を必ず添えてます。旨いんだなあ！

今日の夕ご飯( ^ω^ )買い出し、からの天ぷら買ってきたから天ぷら定食w 

久しぶりにロング缶を( ^ω^ )てへw

お互いに結構、カロリー消費したみたいだからシッカリ食べないとねwww

でわでわ。

ズイフトBクラスGR

どもです。

練習休み明けだし、午後はサ行したいからズイフトで短めでビシッと走りたい。いろいろ探したらグループライドのBクラスで良い塩梅のがあったからチャレンジ。

ダッチディーゼルのグループライドBクラスで、NYセントラル・パークの逆回りを14周。しっかりアップしてからスタート。

毎回スプリントはあるが、スプリント後には集団がまとまるように多少は待ってくれる。けど、あまり遅いと置いていかれるのでペースはキープ。特にスプリント前の急な登坂は頑張る。

約1時間でゴール、結構なNPだったけど最後までメイン集団にはいられた。

スプリントジャージいただけました( ^ω^ )ガチャピン！w

サクッと練習終わらせて、昼ご飯、からのサ行。

今日の夕ご飯( ^ω^ )肉じゃが定食！

久しぶりに肉じゃがを作ってみた。

肉は荒合挽肉で、ついでに同じ肉でモヤシ炒めも。私は皮蛋で呑むw 

炊きたてモチ麦ご飯が旨い！たくさん炊いたから、明日の昼は卵かけご飯にしようかな？

でわでわ。

メンテナンス日

どもです。

今日はズイフトのシステムメンテナンス日。まあ、午後からは使えるかも？なんですが、ちょうど済ませたい要件もあるんで練習お休み。

朝から近くではありますが、出かけてきます。朝から天気が良いのですが、工程の都合上バス移動に。先ずは成田駅までバス移動してから又バス移動でイオン成田へ。

イオン成田隣のヒューマックス成田で「シン・エヴァンゲリオン劇場版:l l」。いちおう最初のTVシリーズをリアタイで観ていたし、やはり物語の終わりをきちんと確認しておきたかったんで。

3時間近い尺の長さは感じず、かなり集中して鑑賞。サードインパクトからの世界は何処となく日本の第二次世界大戦後を感じる。そこからの救いと救われなさを全て抱えて昇華し結末へ。しかし、まさか締めが「さよならジュピター」とはなあ。主人公の相手もマリアだしなあ。また観る必要があるなあw

映画の後にランチタイムが間に合いそうだったので、イオン成田内のゲウチャイへ。ランチにありつけた( ^ω^ )

フォーがメインのランチセットを。野菜の自然な甘さを感じる優しい味のスープに、プリッキーヌを少し入れていただくとピリッと爽やかな辛味が加わり美味い！このフォーと炒飯に鶏胸肉が沢山入って、良きタンパク質補給。小鉢のツクネのスイートチリソースもウマ。

デザートにはココナツミルクに果物やタロイモ、スイートコーンが入った一品。コレが砕いた氷も入っていて、サラッといただけて美味しかった！今回も満足、また来よう( ^ω^ )

バス移動の時間まで少し買い物してから、再びバスで成田駅へ戻り市役所へ。要件を無事に済ませました。うなりちゃん、相変わらずの人気者！

あと野暮用済ませて、さてバスへ！と歩いていたら珍しくターャジスのトラック見っけ( ^ω^ )人恋の色褐w

その後はバスで帰宅。手洗いとウガイ、あと歯磨きしてから予約していた歯医者さんでメンテナンス。歯石除去してチェック、次回も続きありw<歯が悪いからねー。

更に時間あればヤギさんへ行きたかったけど、タイムアップで今日はココまで。早めに寝て明日に備えます。

でわでわ。

ズイフトGR2本

どもです。

明日はズイフトのシステムメンテナンスで、朝からズイフトにログインが出来ない。なので、今日はシッカリ乗って、明日は私自身も練習お休みしてメンテナンスしますw

なので、出来るだけ距離乗れるイベントを探すも午前中は無い。仕方ないので午後スタートのイベントを予約して、午前中はサ行。

スタート時間に合わせて早めに昼ご飯、そして予約していたINCの90分グループライドに参加。コースはグレーターロンドンフラット。

ステディーライドということで高い負荷でのバチバチは無いと思ったら、何と思った以上のマッタリライド。しかもヨーロッパだと月曜日の朝5時になるんで、チャットでも「朝早くて眠い」だの「日曜のライドの疲れが残っていてダリー」だので、リーダーの周りにピッタリ集まってのライドで走りやすい！助かりました( ^ω^ )

そして、ナゼかドサクサのトップゴール。集団では5番目ぐらいで、皆まとまってゴールしたのに？なんで？w

その後、ツール・ド・ワトピアとかいうイベントのショートライドに参加。コースはワトピアのボルケーノKOM周回。

軽く回すつもりが、良きペースの集団に入れたのでKOMもシッカリ乗って、女子ではトップで入ったハズw

こんな負荷で走れたから、明日は安心して練習休めるぜw

メンテナンス前に、いちおう直近のデータを確認する、元データ屋の悲しいSAGAw

今日の夕ご飯( ^ω^ )

鶏肉とレンズ豆とオクラのインドカレー！

スドーマンはゴハンにチーズトッピング、

私は相変わらずチャパティで。

スドーマンは夜9時になると眠くなる子なんですが、最近は私まで夜9時になると眠くなるようになってしまった！夜の女王様だった牛なのに！www

でわでわ。

お休み

どもです。

今日は、昨日の疲れもあるし、片付けたいサ行があるので練習お休み。

朝起きたら頭ボサボサ。そろそろ美容院行きたいなあ。ぶはあ。

今日の夕ご飯( ^ω^ )鶏肉とレンズ豆とオクラのインドカレー！

スドーマンは朝ズイフトしてたけど、その後は私がサ行している間に昼寝したり買い物行ったりで、少しは疲れがとれたかな？

でわでわ。

久しぶりの長柄ロング走

どもです。

今日は朝からお天気ヨシ！風も殆ど無いというグッドコンディション。ならば久しぶりにロードレーサーで長く走りましょう、と長柄ロングにスドーマンと行きます。

前回の長柄ロングは2月6日だったようで、随分と暖かくなった今回は短パン半袖にアームウォーマーとニーウォーマーで春仕様。

そう言えば途中、コンビニ寄ったらレジ横に「オランダワッフル」としてストロープワッフル=Stroopwafelが売っててビックリ( ^ω^ )私が昔、1998年に初めてオランダに遠征でホームステイした時に、ティータイムにオヤツとして頂いたのがコレ。薄焼きのクッキーみたいなワッフルに、たっぷりのキャラメルソースが挟んでいて甘く旨い！で、オランダの冬はメチャ寒くてキャラメルソースがカチカチに固まっているから、食べる前に一緒に飲むコーヒーとか紅茶のカップの上に蓋するように載っけておくと、程よくキャラメルが溶けて美味しいのよ！と教えてもらった。この甘さが午前の練習で疲れた身体に沁みたんです。

今では業務スーパーとかでも、ほぼ地元値段で買えるようになったけど、とうとうコンビニでも買えるなんて最高！

さて今日の練習ですが、このところのズイフト練習の効果を確認するライドに。コースは勝手知ったる茂原から長柄、秋元牧場から誉田。ただしエアロビ坂は無しw しかし緊急事態宣言明けだから？か車が多いわあ。

先ずは工業団地坂。無理なく最後までタレない負荷で、上手くまとめる<スドーマンのナイスリード！

秋元牧場。前の工業団地より高い負荷で維持を目指す。リードはスドーマン。

かなり良きタイムでした( ^ω^ )しかも出し切ってなくてコレだからビックリだよ！

学校坂。まあまあ、しかし無理が全くなくダンシングも少し入れて凌ぐ感じ。るんるん。

ナオコ坂。最初はガッツリのダンシング、次の山はアウターで押し切れた！あれ？www

坂以外のセクションは無理なくユルメに。

5時間ぴったりw

休憩3回。最後の昼休憩はシッカリ食べておいたので、帰宅してから猛烈にお腹すいた！にならなくてよかった。

無事に帰ってからは昼寝して、買い出しして、早めの夕ご飯は外食して、自宅で一杯やって早く寝る。

でわでわ。