小貝川CX練習からヤギさん

どもです。

前日の夜まで微妙な天気だし、さて今日はどうすっかな？と思っていたけど、晴れていたんで機材チェック走りしましょう！と、またまた冒険ですw

朝5時45分に起きて、いつもどおりに支度してGO！朝ごはんもしっかりと食べて7時半ごろには小貝川に到着。スドーマンがコースを仕立てて、今日も走行開始です。

今回は、

sandal classics
boukenrand
23.11.2016 kokaigawa ibaragi （JPN）
USI-class 1.1

という感じでwww　最初は「ソーダル」でなく「サンダル」なんですよ、しかも牛クラス、分かる人だけ付いてきてくださいwww

9時に走り始めの予定でしたが、結構な人数が集まってイイ感じ！！最初はまとまって走りつつ、周回を重ねながら少しずつ各々のペースに上げていって走りまわる。

私はエピスRちゃんのチェックをかねて、攻められるコーナーは攻めつつ、でもいつもほどは無理しない感じで、12周ほど走って休憩。

結構寒かったので20分ほどの休憩で2回戦に入ろうとしたところで、さかもっちゃんと前島さんが登場、マジマジ？？！！なんとシクロクロスを購入して、来週のバイクロア秋ヶ瀬からシクロクロス・デヴューだそうです、すごい！

丁度良いタイミングの登場だったので、一緒に2列走行を20分ほどすることに。男子のC1ライダーから、女子やジュニアも含めて20名以上が走ると、なかなか壮観でありますなー！20分の2列走行のあとには、また各々のペースで走行して私は40分で離脱、7周ぐらい走った。トータルで30kmぐらいは走れた。写真は一緒に走った駿太郎選手のママに撮影いただきました。ありがとうございます‼︎

その後には乗り降り講座とか、いろいろとスキル練習とかもやって賑やかに！私たちは昼前には失礼しましたが、まだまだ居残って皆さん、練習されておりました。益々の賑やかになっている冒険ランド、主サマも喜んでおられるでしょーw

帰りは寒かったのでヤオコーカフェにも寄らずに、一目散に帰宅。早く戻れたので、ヤギさんへ！特別デーなので、矯正でホグホグしていただきました。

さらにスドーマンも入れ替わりで施術してもらって、私は、その間に風呂でゆっくりと身体を温めておく。これで血を巡らせて疲れをとるのだー。

でわでわ。

GTローラー20分＋30秒×20

どもです。

今日は朝に雨降り。いろいろ片付けしながら、練習は外走りよりローラーにしようかな？と。

GTローラーで20分をNP150wぐらい、その後に30秒をNP250wから260wをターゲットに、30秒レストを挟んで20回。

最初の20分：NP155.0w

30秒×20：NP193.1w

前回（11月2日）に同じメニューをしたときよりも、左右のバランスとかケイデンスには気を付けてやっていたのだけど、ワットは何とかクリアできているけど時速があまりよろしくない。しかも心拍が全体的に高すぎる。むう。

まだ疲れが取れてないのかな？と。まあ、焦らないように調整しませう。

でわでわ。

お休みとヤギさんと打合せ

どもです。

今日は新横浜まで打合せ。実は元々、横浜に7年ほど住んでいたことがあるので、あの辺りに行くのは久しぶり！

ただ我が家からは、ちょっくら距離があるので早めにいろいろと支度。まずは朝のうちにヤギさんへGO！整骨院でホグホグしてもらいます。

 

水曜日のワイズロード練習会で思いっきり走って、とどめに土日の2日間にドロドロのコースをグルグルしていたのもあるので、結構腰とかにきてました。

そこで時間をかけてホグホグしてもらい、さらに左右の脚の動きをチェック。左の動きがあまりよろしくないので、その辺りが今後の課題。でもかなり良くなってきているし、何よりも走っている最中に腰とか膝が痛くならなくなったのは有難いです！！

今週の23日・水曜日の祝日は矯正サービスな「特別デー」だそうです！私も夕方に時間が作れたら行く予定でーす！！

ヤギさんから帰ったら、急いで支度して新横浜へ！お忙しいなか時間を作っていただいて打合せ、結構濃いめの話になって時間をかなり頂戴してしまいました、ありがとうございました！！

この後、都内まで一旦出てから乗り換え・・・と思って移動してたら、ちょうど新橋で喉が渇いたので一杯w

丁度良い塩梅で飲んで、締めもいただいて帰宅は9時過ぎ。雨で寒かったし早く帰宅できて良かった。

でわでわ。

雨上がりの小貝川CX練習

どもです。

今日も冒険にきました！！しかも雨上がりです。さらに前日に雨の中を周回しているので、轍とかラインとかグチャグチャです。その中を如何にして走るか？が今日の課題。

朝6時前には起きて、朝ごはんをシッカリといただき小貝川に7時半到着。この日は事前に何人か合流する予定だったので、スドーマンがコースを設定してしておく。

9時までに、ボチボチとシクロクロスマンな方々が集まる。シロタ兄とか、ペコパパ、そしてアオヤギ君などなど濃い目なメンバー達が入り、しかもサイトーさんが写真を撮影してくれる、有難い！今日もイイ感じの練習になりそう！！

ということで、こちらに掲載の写真は全てTakashi Saito氏の撮影です。たくさん素敵な写真を撮影いただき、ありがとうございます！！

9時に予定通り練習を開始。今回は1時間を2セット。出来るだけ続けて誰かの後ろを走るようにする。

毎回、ちょうど同じぐらいのペースになる方が2名ほどいるんので、その方と競りながらペースを上げていく。気温が上がるという予報だったが、風が冷たく意外と寒かったので、ペースを上げて身体を温めていく。

ちょうど身体も温まって動くようになったので、調子に乗ってコーナーを攻めていたら頭から突っ込むw大したことはなかったので、スグに起き上って周回を重ねる。ちょうど1時間が経過した頃、皆がまだ走っているのでもう1周だけしようと思ったが、何か集中力が欠けているような、何とも嫌な感じがしたので中盤で止めてコースアウト。

この時点で10周回走った。最速ラップは5分32秒。5分台で走った周回がほとんどだったので良かった気がするが、後半は轍やラインがますます崩れていって、滑るようになってきたので難しくなった。それに伴い頭が整理できなくなったいたのと、無理して走って無用な怪我をしそうだったので11周回目を止めた。この判断は良かったと思う。後半はこの「頭の整理」をするためにスドーマンについてもらって走行することに。

 

後半はますます滑りやすくなったコースを如何にして落ち着いて走行するか？に重点を置いて走る。やはりコーナーに入る前の加減速がおかしくなっていた。このタイミングを整理していくことでスピードも上がって、スムーズに走れるようになってくる。最後には、再び5分台ギリギリで走行できて終了。後半は11周走った。

 

現場の最強パートナーは三和エナジーでございます( ´ ▽ ` )ﾉ電話一本で全国どこでも燃料配達いたします！

んで、今日の私の最強の相棒はBOMAエピスちゃん！砂や泥の不安定路面にはバッチリ(＾ｰ^)ノ

ちょうど12時ごろに練習を終えて、簡単に泥落としをして片付けできたので、サイトーカメラマンと一緒にランチに・・・とはいっても、ヤオコーカフェですwでも相変わらず美味しかった！

何よりもサイトーさんと久しぶりにお会いして、しかもレース中でないタイミングだったので、ゆっくりといろいろと話できて楽しかったです！

昨日と今日で今週末の野辺山対策はイロイロとヒントは見つかりました。あとは、如何にうまく実戦・実践するのかがポイント。むうー。

でわでわ。

雨の小貝川CX練習

どもです。

朝から雨が降っていて寒かったのですが、来週は野辺山UCIシクロクロスの2連戦なので、寒さとドロドロに慣れておくために小貝川で冒険！！

朝6時に起きて、7時半には冒険ランドに到着。当然、誰もいません！！www今回は貸切状態なので、いつものコースをトレースして周回することに。

 

これがキツイ！！雨の中をシクロクロスで走るのが久しぶりなのもあるけれど、不安定な路面を寒さで体が言うことをきかない中でやるのは難しい！！前半は体が硬くて、つまらないところでミスしてしまう。

しかし、止まらずに周回を重ねるうちに寒さにも慣れて、身体も動くようになってコーナーを攻められるようになった！最終周回で、この日の最速ラップを出したところで終了。

17周回ノンストップ、トータルで約1時間45分。

しかし最速ラップでも6分17秒だからなー。いつもより全然遅いわw

練習後は寒さで震えながら着替えて、ドロドロのまま自転車とかジャージとか車に詰め込んで、まずは一目散に帰宅。コタツに入って昼ごはんを食べて、しっかり身体が温まってからジャージ洗濯とか自転車メンテを手分けして片付け。

夜は、おでんっ( ´ ▽ ` )ﾉ

すごく寒いところを雨で走り回ったので、野辺山の装備ヒントになる練習になった。明日は最高気温20度予想、マジかよー！！www

でわでわ。

GTローラー40分1回

どもです。

まだ一昨日の練習の影響が脚に残っているようなので、カッチリした練習でなくローラーで脚を回しながら、軽く刺激を入れる程度で。

ということで、GTローラーを40分1回。最初にNP120wターゲット、そこから10分ごとにギアを上げていって最終的にはNP150wターゲットで。ただしケイデンスは100から落とさないようにスムーズに回すことを意識。

全体のNP122.5w。脚の怠さが抜けてイイ感じで終了。

でわでわ。

お休み

どもです。

昨日は久しぶりに出稽古で良い刺激をたくさんいただきました！

おかげさまで久しぶりに、脚が重だるい朝を迎える始末www

マジで怠くてヤバかったので練習はお休み。

ただ結構、事務作業とか来年に向けてのイロイロ指針とか作成したかったので、それを集中してとりかかれました。いいんだか悪いんだかw

でわでわ。