どもです。
今日は月に一回のZwiftインクルーシブ自転車クラブチームのプレミアムライド！夜8時スタートなので、それまで天気が良いから布団干して掃除やら片付けやら。
ちょっと前8/10放映分の5時に夢中を観ていたら、8/1から開催していたツール・ド・フランス女子版のツール・ファムの話題が。珍しいなあ！とよく見たら、個人タイムトライアルステージで「ブラパットを盛って空気抵抗を少なくするのが問題になっている」という話が取り上げられていた次第。あー。
ようはブラジャーの中身を増やして胸の辺りを塞ぐ事で空気抵抗を少なくするのは、ルール違反ではないか？とレーススタート前に検査することになりました、というニュース。こんな話でないと自転車レースは話題にならないのか、情け無い(T_T)
女子チームを運営している身としては、この話は随分前から言ってまして、もしも皆が気がついたら、どこまで下着として認めるのか？と冗談で話していたのが、ようやく最近になって他でも気がついたのねー、と思った次第。しかも最初は男子ライダーが個人タイムトライアルに出場する際に手製のブラジャーみたいなのを作って、ブラの中に水を入れて「レース中に飲めるように補給飲料を入れる装置」と言い張ったそう。さすがに、その場で没収し失格にしたのだけど、相手が女子の場合はどうするつもりなのか？それ以前に安全性を考えてプロテクターを着けさせたいけどダメなのもあるし。さて、どうしよう。
さて夜8時になりますので、杉浦佳子選手がリーダーを務めるプレミアムライドがスタートしますよ！
今回はパワー値でなく、ペダルを回すケイデンスを上げ下げしてコントロールしながら、特にケイデンスを上げる=素早くペダルをスムーズに回すことを目指すメニューを、杉浦選手が特別に組んでくれました！
私は早めに30分ほどウォームアップ兼ねて長めに流してから、スイーパーとしてスタートへ。コースはワトピアのフラットルート。先ずはリーダー杉浦選手の指示で10分までは1.5w\kgぐらいでアップを。
今回もズイフトのテキストチャットの他、Discordのボイスチャットも使って、杉浦選手からの的確なアドバイスをもらいながら走ります。
10分経過から本日のケイデンストレーニングメニューを開始！
いきなりトレーニングだと身構えちゃいますが、よく考えたメニューで段階的に無理なく走れるし、何よりズイフトならではの「まとまる機能」があるから、集団から遅れそうになっても自動的にリーダーの位置近くをキープ出来るから安心してメニューに集中できる( ^ω^ )
メニュー後半は頑張りどころだから、杉浦選手からエールも！贅沢！だからプレミアムライド！
この80回転から120回転まで上げる15分のセットを2回やってみました。
2回目のセットは最初よりも慣れてきた感じ( ^ω^ )ヨシヨシ！
ズイフトはアバターの動きがケイデンスと連動しているんで、あまり回転数が上がってないとバレちゃうのだw
2回目のセットも無事に終えて、残り5分はクールダウン。ココはゆっくり回して体熱を下げることが、夜の入眠には大事だとアドバイスいただきました。
そしてゴール！今回は45分のライドでした。皆様お疲れ様でございました！
コチラは参考に私の走行データです。ライド後の5分のクールダウンから、更に流して走っておきました。
ケイデンスだけでも260wぐらいまで上げられるんだよー( ^ω^ )今回、走ったメニューは普段からアップや、アクティブレストに使えるので是非、継続して綺麗なペダリングとケイデンスのコントロールを身につけてくださいませ！
でわでわ。
