どもです。
今日は朝から天気ヨシ！なので日曜に買ったトースターをセットするために、電子レンジ周りを掃除。綺麗にしてから旧トースターにご苦労様して交換。
お！サイズぴったり( ^ω^ )今度のトースターは出力が1200wに上がり、少し奥行きが広め。何より敷き網が取り外して洗えるようになりました。コレで掃除しやすくなるわあ（╹◡╹）
更に片付けてから郵便局やら買い出し。からのズイフト練習は3Rのインターバルグループライドを。
コースはワトピアのサンド&セコイヤを2周回。大体1時間かな？
久しぶりの3Rインターバルライド、付いていけるかな？
1周目のタイタングローブ登坂はテンポで、2周目はフリー。何とか女子トップ( ^ω^ )
途中のペースアップが、なかなか効いてキツかった。
インターバルに対応するのが難しくて、負荷の割に心拍が高い。おいおいw
ゴールはスプリント、イマイチだなあ。うーむ。
ラストの牛ジャージ獲得に失敗。きー。
20分で久々の185w、NPも170wでした。かなりキツかったけど、明日は水曜恒例の80kmライドだから頑張る( ^ω^ )
今日の夕ご飯( ^ω^ )
困った時の便利タレ！LOGソースを使った鶏肉と小松菜の炒め物。
あと茹でおきペンネにキュウリやトマト入れてマヨサラダ。味噌汁はサツマイモたっぷり、コレもサラダ代わりw
ビールにも合うけど、多分ワインのほうが合うかも！松サンありがとうございます( ^ω^ )ご馳走様です！
ペンネのサラダが気に入ったスドーマンw
そうそう、実は音楽仲間の書いた本を購入しまして、本日到着。どんなもんかな？とチラ見したら、冒頭から面白いw コレはサクサク読めそう！
でわでわ。
