どもです。
昨日は日中、30度を超える暑さでビックリしましたが、今日は今日で早朝は16度で肌寒くってビックリw
出だしは寒いだろうなー、ということで、長袖ジャージにニーウオーマーで腕と膝を冷やさないようにして、更にベスト着てスドーマンと練習スタート。
いつものように、出だしの土室交差点に来たらベストを脱いで、神崎周回に突入。登坂は登りきりまでペースを落とさないペタリング入力を 心がけて。ダンシングも最後にタレないようにして、登りきった後もタレないように。
なかなか良いペースで走れたので、ジュース休憩なしで、そのまま一気に帰宅。7時すぎてからは気温も程よく上がって気持ち良いコンディションになったから、そのまま長柄とかまでロングを走りたい気分だったwww
消防署登坂は、前回よりは10秒遅かったけど、ペースの維持は良かったと思う。何より最初の登坂でスドーマンをちぎったからねwwwでも、最後の登坂のゴール手前で刺されてしまった、チキショー！！wwwww
でわでわ。
どもです。
朝から台風通過中により猛烈な風！！風速14mの中を走ったら、チビ助な私だと飛んでいっちゃうから、練習はお休みします。
で、いちおう朝7時に起きて、ゆっくり朝ごはんでも支度するかな？と思っていたら、スドーマンが「今、分かった。今日は日勤だ！！」と。なんと！！
普段は遅番という勤務体制なので、出勤は朝9時半に自宅を出ればOKなのだが、日勤だと7時半には自宅出発しないといけない！急いで軽く朝ごはんを食べてもらって送り出し、いってらっしゃい！！
朝からバタバタになった勢いで片付けをしたら疲れてしまい・・・。
その後は、まあ、こんな感じでしたわwwww（写真はイメージですwww）
ただ、日勤ということは帰宅も早いスドーマン、夕方からは気持ちよく晴れた中を一緒にお散歩して買い出ししました。
でわでわ。
どもです。
朝から台風24号の接近により、雨降りにより練習はお休み。なのでイロイロと事務作業やら、自転車メンテとか。
なので、朝からシッカリ朝ご飯( ^ω^ )シクロクロスW杯を観戦しながらw
んで9月の総括をば。
9月7日に中国レース遠征から帰国、翌日からレースMCで遠征があり、10日まで日本で自転車に乗れない状況だったうえに、シクロクロスだとパワーデータがなかったわりには走行距離はまあまあ、しかもTSSが1000km以上走行した先月より高いというwww
走行時間 41:32:11
走行距離 817.0km
TSS 1748.7
L4 1:34:55
L5 54:08
L6 57:27
L7 35:31
20分のパワーが低いのは、今月から実戦に入り出したので、そのような練習をしてないからです。すいませんw
そのかわりにパワー値が上がるのが3分とか5分なのです。 まあ、3分については元に戻った、というのが正解ですがwww
1分が上がっている。これを3分と5分に繋げるのが今後の課題。
瞬発系の練習してないから、これは仕方ないかな？全体としては、もっとVO2マックスの練習を重ねて、3分と5分のパワー値を上げつつ、パワーの繰り出しに耐えられる体つくりです。そのためにも上手なチカラの繰り出し方法も必須。引き続きコツコツ積みます！
でわでわ。
どもです。
台風24号が接近中、関東は明日の午後ぐらいから影響ありそうだけど、雨は今日の昼から降りそうなので朝から走ることに。
朝6時半出発でロング走。茂原から長柄、途中で数回の登坂ポイント。
途中で雨が降ったけど本降りにはならず、ビシャビシャにはならずに済んだ。出だしから気温が16度と肌寒く、しかし昼は22度まで上がる予報だったのでコーディネートは工夫した。
半袖上着にR×Lのアームウォーマーで微調整。アンダーにR×Lのアンダー袖無しシャツで身体を冷やさず。更にウインドベストで休憩時の身体冷やしを防止。ビブパンツの七分丈で膝は冷やさず、しかし脛は出てるから暑くならず。だからソックスはショート丈、グローブも指切り。かなり雨降りそうなら、コレにサイクルキャップをプラスすれば完璧( ^ω^ )季節の変わり目にご参考ください。
約110kmを休憩入れて5時間チョットで走れたし、実走は4時間半切ってた！ちなみにTSSは317だったw
これはスドーマンのデータ。ただ、ほとんど一緒に走っていたので、アベ時速25kmは良きペースだったねー( ^ω^ )
途中で数回実施した登坂ポイントの一つ、ゴルフ場坂。いつもは最後の登坂でタレるのが、高めのペースを何とか維持してクリア出来た。途中に400w以上出てたし！
ココ以外の登坂や、長い平坦もペースを維持して、且つケイデンスを落とさずに走れた。お互いに良いペースだったのでロング走だけどマッタリ無しでシッカリ走りきれた、よかったよかった(´∀｀)
昨日、今日とシッカリ走ったので、昼ご飯は近所のスーパー・ベイシアの食堂でフルコースですよ(´∀｀)佐野ラーメンにワンタン追加、ラスポテトにドリンク付けてw
デザートはミニソフトクリーム！w台風に備えて買出しもしたし、明日は久しぶりに自宅作業かな？
でわでわ。
どもです。
今日も何とか朝の雨を回避できそう、しかも昼からは晴れる予報なのでロード練習をスドーマンと行くことに。しかし外の気温は16度・・・って一気に冬かい！！慌ててタイツと長袖の冬用を引っ張り出して支度する。
コースは寒いので、しっかりアップしてから走りたいねー、でも距離も乗りたいねーということでエコマイン周回から桜田権現、成井で約63kmを。
ところが、ところが！なんと物凄い霧で目の前が真っ白！！マジで先がほぼ見えないので、出だしはユルユルなスピードでしか走れないw しかも6時すぎてくると車が出てくるのでヒヤヒヤ。7時すぎたあたりで、ようやく太陽が出てきた効果で霧が晴れてくるものの、湿度が高くてスピードに乗せにくいー！
湿度が高くて空気が重かったけど、平地とかを高い負荷でも回転数を落とさないようにキープして、頑張ってスピードを高く維持するようにした。
久しぶりに成商登坂チャレンジ！湿度高くてコンディションが悪かったのに、久々に4分30秒が出た！！最後スドーマンに直線をリードしてもらったうえに、千切ったから気持ちよかったwww
帰宅してから朝ご飯、スドーマンに労いの手作りポークビーンズを食べさせてあげた。コワイ仕返しがありませんよーにwww
日中は久々に天気良かったので、布団干しに掃除、涼しかったからクーラーの掃除もしたった。合間に書類文章の下書きとか下調べとかも。目とアタマが疲れたぁwww
でわでわ。
どもです。
今日は朝から雨降り。しかも最高気温が20度いかないかも？という寒さなので、練習はお休み。
かわりに、イロイロと回答事項やら懸案を練ったり、中国レース遠征報告書をまとめたりする。合間に片付けなんかも。
ひと段落ついたタイミング、雨が止んだこともありチャンス！とヤギさんへ。
今週は雨の日が多かったので、練習疲れというよりはPC作業疲れの肩と背中のコリがツライのでホグホグ。
一方で、雨の合間の練習では高めの負荷をかけているんですが、シッカリ負荷をかけながら回し続けるのが出来ている。ただし、まだまだ連動がキレイに繋がらないので、踏み込みからの連動チェックと刺激も入れていただく。これでVO2マックスの練習もバッチリだな(´∀｀)ありがとうございます！
夕ご飯支度前に、届いてたJAFメイトを読む。これはJAF会員に無料で届く毎月発行の冊子。
なかなか内容充実してまして、車運転で気をつけるコトがクイズ形式で分かりやすく書いてあるので重宝。更に自転車の走行に関わる記事もポイントを絞って記事掲載しているので有難い！
JAFと聞くとマイカーが中心のイメージですが、レーシングカーについても管轄しているからかレース情報も出てまして、私はJAFメイトでスーパーGTの開催日程を把握しました。
もちろん車を取り巻く話題ニュース、他には意外な視点の関連記事も写真が多く分かりやすい。
更には、チョットしたレシピ紹介も！私が好きなのは巻頭の観光地紹介で、素晴らしい写真を使っていてドライブで行きたい気持ちにしてくれるんです( ^ω^ )
いちおうWEB版もあるんですが、冊子だからこそ、しかも全70ページ足らずで上手くまとめシッカリ読ませる内容がスゴイなぁ、と思う次第。
何でも工夫次第で上手くいくコトはあるのだなぁ、と昨日の残り物でやっつけた夕ご飯を作る牛であったwww
でわでわ。
どもです。
昨夜までは朝から雨予報だったけど、今日の朝起きたら霧雨、しかも雲が厚くない。肌寒いので七分丈パンツにウインドベスト、長袖ジャージの下にはR×Lソックス製のアンダーシャツで準備万端！スドーマンとロード練へ。
コースは神崎周回、からの消防署登坂。出だしからアップダウンが多いので、最初の登坂ポイントまではジックリ脚回して身体を温める。
約56km、途中のジュース休憩入れて2時間30分。
神崎周回の数回の登坂ポイントは、入りのペースを上げ過ぎないように、しかし登りきるまでペースを保って全体で早くまとめる感じで。
消防署登坂のデータ。今回は開始からラップ押せた。大体1分から1分半の登坂が4回、一気に下ってからの登坂なので、如何に下りの勢いを使ってパワーロスせずに登りきるか？がポイント。タイムがゴルフ場とほぼ一緒だwまあ、ゴルフ場のほうがもっと細かいアップダウンになってコントロールがムズイんだわーw
苦手な消防署登坂で、途中スドーマンを千切ってみたが、最後の最後でダッシュして追いつかれそうになり逃げた！から疲れたwww
あと月の使者でポンポン痛めだったけど、R×Lソックス製のアンダーシャツのおかげでポンポンが冷えなくて、最後まで快適でした(´∀｀)
郵便物を出したついでに、この子を連れて帰ってきました。さて、どうしよう？www
結末。スドーマンに奪われたwww可愛くて、夕方にスドーマン帰ってくるまで食べられなかった私が悪いwww「可愛くて食べられないなら買ってきちゃダメ！」だって、確かに！
でわでわ。
