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40後半から現役復帰!牛むつみのモーモー日記

1969年生まれで2000年に全日本シクロクロス選手権チャンピオン、その後に現役引退してから約10年。44歳から現役復帰した須藤むつみのBBA底力をお見せします!

GTローラー20分+30秒×20

どもです。

今日はシゲキを入れる日、ということで午前中のうちに練習をば。

外は寒いし、短い時間で確実に強めの刺激を入れたかったので、こんな時はGTローラー!

20分を150wぐらいでやってから、30秒を250-260wを目安に20回。

20分:NP145.0w(あえて30秒を思いっきりやるために低めで)

30秒×20:NP201.5w

結構、思いっきり30秒を20回やったので、残りの3回ぐらいがメッチャきつかった。

あと、土日の練習で減り過ぎていた体重は、元に戻りました、めでたしめでたし。

でわでわ。

お休みしつつ野辺山CX反芻

どもです。

この日は練習お休み。事務作業やお掃除などを済ませる。

で、今年の野辺山の振り返りとか。

初日はスタート直後で落車したりとか、まだまだ泥の走りが不安定とか、課題は多いのですが、少しはマシになっている点も。

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こちらは撮影Abemaさん。このセクションは写真でいうと、左からのラインのままで入ると手前の箇所がドロドロの一番不安定なところに行ってしまいがちなのですが、あえて突っ切って芝地に入るようにしてみた。

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そうそう、このラインで入ってしまうと不安定になっちゃうんですよ。なので、手前のところでアウトに入ってから、写真手前に芝地に向かって真っすぐ入るとラクだし安定するんですね。

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あと、こちらは2日目のコントロールライン直後のセクション。この日はスタートで突っ込まずに、後から追い上げるペースで行っていたこともあり、乗って遅い所は押しか担ぎでランニング。

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で、この箇所だと乗っても行けそうなんですが、試走の時に私だとトルクが足らないし、ランニングしたほうが安定するし早かったので毎周回、ランニングにしました。私の場合は元々ランニングが得意、というのもありますがw

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そして、こちらの写真。撮影はAbemaさん。今回の野辺山レースはUCI=国際自転車連合の認定大会(クラスは2)だったので、UCIから国際レースジャッジの資格を持った審判=コミッセールが派遣されて執務をおこないました。今年のチーフコミッセールは昨年に引き続きクリスマスさん。この方、とても気さくな方で、昨年レース後に牛の戯言を笑顔で聴いてくださいました。

今年も来て下さったのですが、自分の担当レースであるUCI男子エリートと女子エリート以外のカテゴリーも朝から各レースを見守り、キッズレースではちょっとしたお手伝いも!その温かい眼差しに、本当にレースをジャッジするということはレースそのものやレーサー全員、カテゴリー関係なくリスペクトするものなのだなー、と感じた次第。

良きコミッセールとは良き先生であり、ある意味、良き宣教師(レースの競技ルールとか運営のコツを指導するという面において)のような人なのだなー、と思いました。日本だとK池さんとかも、そういうことを中東などのレースでおこなっているそうです。ふむふむ。

選手やスタッフ、審判や諸々をリスペクトしてこそのレースなのだ。牛も肝に銘じます。

でわでわ。

お休みでヤギさん

どもです。

さすがに朝から身体がバキバキだったものの、熟睡して朝6時半に起床!夕ご飯をしっかりと食べたのに、朝からお腹ペコペコで簡単焼肉を作って食べてしまうw

やり残していた洗濯を片付けて、良い天気なので一気に干したらヤギさんへ!

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やぎ整骨院で、腰を中心にホグホグしていただきます。

かなりバキバキだったので、腰椎伸ばしとかも丁寧にやっていただき、更に先週のレースで外れかけた左肩の治療もしてもらって、足首も整えていただいて気持ちよかった!

戻ってからは、事務作業を集中して片付けて、今日はちゃんと夕ご飯を作る。

でわでわ。

小貝川CX練習

どもです。

今日も冒険に行きますよ!しかもロングバージョンですw

朝7時半には小貝川の冒険ランドに到着、この日も沢山、一緒に走っていただけるので、スドーマンはりきって準備します。

この日はミズエさんが可愛い坊やと来てくれて、たくさん写真を撮影してくれました!ご主人も練習に合流いただき、本当にありがとうございました!

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登り斜面で腰が上がっていない牛、ダメじゃん!

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こんなふうに腰をあげないとダメダメなのだよ、私www

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皆でスドーマンがレイアウトしたイヤラシいコースを走りますw

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この日は1セット=約1時間を3回!

1セット目:10周回、最初の3周を2列走行してから、あとはフリー走行

2セット目:12周回、C1ライダーとかに頑張って付いてキツかったw

3セット目:12周回、5分半を目安に少しゆっくり目でスキル練習おさらい。

全部で約57kmも走ってしまった。時間としては約4時間(休憩込)。

 

さすがに前日に22周、今日は34周も走ってキツイ。帰りにヤオコーカフェで遅めの昼ごはんを食べるもグダグダ。夕食を作るのも洗濯するのもツラクって、何と夜9時前には就寝しちゃいましたwww

でわでわ。

 

小貝川CX練習とバイクロア秋ヶ瀬6観戦

どもです。

今日と明日は小貝川で冒険2連荘です!

朝6時前には出発して、7時半には冒険ランドに到着。スドーマンはコース用意中、私は自転車などを支度して準備します。

9時には予告通りに練習開始、この日はいつも以上に濃ゆいメンバーが集まって賑やかに走りました!!

いつもどおりに1セットを1時間として、2セット走行。ドライとはいえ、朝露の影響で一部ヌカルんでいたのでメリハリついて良いかも。

1セット目:11周回・大体5分前半で走行

2セット目:11周回・恵理ちゃんに付いていったら4分台が2回も出たw

2セットとも思った以上に追い込めた。クニイさんの前を走れたのに何か教えてもらえなかった。私に余裕がなさすぎるからなあ。もうちょいと余裕が出るようにしたい。もうね、まだまだイッパイいっぱい過ぎる。練習あるのみなのだ!!やるべ!

小貝川練習の後には、楽しみにしていたバイクロア6を観に、秋ヶ瀬まで移動!

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会場についたら、まずは一杯www

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会場が昨年よりも広くなって、コースもイイ感じ!キッズ専用のコースは一日中、走れるようになっていて、良い遊び場になっています。

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今回は出場しませんでしたが、とても盛り上がっていた大会で、来年は参加したくなっちゃいましたw

f:id:rockmutsumi:20161205173938j:plainそしてRGJチームのサプライヤーであります、株式会社アミックグループ様のスポーツ化粧品 AthleteX(アスリートX)。こちらの製品Facebookを通じて来週から3回にわたり、今がハイシーズンの自転車オフロード競技「シクロクロス」の魅力をご紹介させていただくことになりました!ぜひご覧くださいましー!!

https://www.facebook.com/sportscosme.athletex

でわでわ。

GTローラー20分+10分+30秒×5

どもです。

今日は昼から夕方まで外回りな要件。

なので、朝のうちに練習!ということでGTローラーで。

10分ほど足を回して、感触が悪くなかったのでセットに突入。

20分からシームレスに10分に入って、5分レストからの30秒×5。

20分:NP156.9w

10分:NP204.2w

30秒×5:全部でNP212.2w(30秒の箇所は250-260wをターゲットにして)

全体でNP165.1w、TSS69.4。

出かける前に掃除して、午後からの用事を無事にイロイロと済ませて帰宅。

帰宅してからは片付けとか明日の練習の用意とか。

スドーマンにシクロクロスバイクを2台とも完璧にメンテしてもらった!あとは週末に最終テストするのみ。

でわでわ。

11月の総括

どもです。

この日は練習お休み。

11月の総括おば。

走行距離:693.4km+35km、約37時間02分+2時間
TSSは1476.1
プラスとなっているのは、1日メーターを忘れて小貝川CX練習をやったのがあったので、その数値を入れてみた。
昨年の11月が走行距離が約707kmなので、ほぼ同じぐらいな感じ。シクロクロス練習のウエイトが増えると、どうしてもロードと同じ時間を走っていても、距離は短くなるので、その辺りはしょーがあるめーw

L4は1:44:14
※先月は1:50:55

L5は1:00:03
※先月は1:07:20

L6が1:12:55
L7が0:37:29

この値も低いのは、シクロクロス練習だとパワータップを装着していないため。まあ、GTローラーとかの練習でも、ある程度の強度はかけるようにはしているので、そんなに分布としては悪くないはず。

20分の最高値は183.1w
※先月は181.5w

1分は294.1w
※先月は335.6w

5分は212.0w
※先月は241.3w

こちらも上記と同様に。あとシクロクロスだと立ち上がりのダッシュ力も養成が必要なので、30秒×20回の練習は良く効いていると思う。おかげで舗装路区間でガマンが効くようになった。

何よりも11月3日の「BEEサイクリング」と、16日の「ワイズロード練習会@下総FP」が、非常に良く効きました!本当にありがとうございます!これのおかげでバリバリと踏めております!!

小貝川CX練習も私には大事な時間だしなー。本当に皆様と走れることに感謝!!
でわでわ。

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