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40後半から現役復帰!牛むつみのモーモー日記

1969年生まれで2000年に全日本シクロクロス選手権チャンピオン、その後に現役引退してから約10年。44歳から現役復帰した須藤むつみのBBA底力をお見せします!

スキル練習30分、GTローラー20分×2。そして1月の総括

どもです。

ちょっと昨日の練習の疲れが残っていたけれど、週末にレースだし、もっとポジションの変更に慣れておきたいので、まずはスキル練習を自宅近くの空き地で30分ほど。

この日は8の字からスタンディングスティル、あと段差越えを。特に8の字をゆっくりと小さく曲がるのを丁寧に。

夕方になって作業が一段落してから、ローラー練習を。

GTローラーで20分を2回。2月から負荷を上げる分、セットの間にレストを5分入れる。

20分1回目:NP149.1w・Cad93.3

20分2回目:NP174.7w・Cad90.3

回転数は、もうちょっと上げられるようにしたいなーと。あと、まだまだ負荷を上げられないなあ。というか昨日の疲れがとれていない。アップも10分の予定は15分かかってしまったし。うーむ。

 

そして2017年最初の1月の総括おば。

走行距離:551.6w、25時間31分
TSSは870.1

・・・とうとう走行距離が600kmを切ってしまった、やばい。ほとんどシクロクロスとローラー練習ばかりなので距離が少ない。当然、TSSも低くなってしまいます。

L4は2:42:35
※先月は1:16:50

L5は0:28:53
※先月は0:39:02

L6が0:17:13
L7が0:04:08

L4が、まあまあ時間をとれているが、L5以降が少なすぎる。シクロクロス練習でパワーメーターを付けていないので、この分が不明なのだが、それでもロードの練習分量が少ないなぁ。うーむ。武井サンとも話をしたのだが、シクロクロス練習ばかりしていると練習の厚みというか分量全体が少なくなってしまうので、その辺りを考えないと。

20分の最高値は192.8w
※先月は192.3w

1分は287.2w
※先月は303.3w

5分は197.9w
※先月は212.6w

ギリギリ20分はキープできているが、パンチある走りが足りない。ポジションに慣れてきたらインターバル練習を再開するぞー。うむ。

でわでわ。