どもです。
昨日はイベントで乗れなかったから、今日は乗りたい。でも2日間立ちっぱなしで、腰が怠くてダルくてダメだあ。
実は立ち仕事の時には、R×Lソックスのカーフを履いているので、脚については思ったより辛くないのは有難い。その良い証拠に、土曜日は執務の後にも走りに行けたりしちゃっているし！！
でも腰がちょっとなあー。
なので、やぎサン整骨院で治療をしていただく。凄いラクになるー。
ということで、7月の総括をば。
走行距離:1035.5km、約47時間33分
TSSは2895.6
L4は3:01:53
※先月は3:36:41
L5は2:11:23
※先月は2:21:56
L6が2:35:41
L7が1:23:43
ちょっと高めの負荷をパンチとして時々入れつつ、しばらくはペダリング修行の旅。その旅の途中なので、スムーズに脚を回し続けられることに集中してます。
なので今は、というか5月に入ってからなのですが、特に負荷＝ワットにはあまり拘らずにメニュー組み立てとか目標の目安として追っている程度。何よりも実際のスピードが出てないと意味がない。そしてそのスピードを出すのに無駄に踏み過ぎてないようにするため、ケイデンスには注視して平素から100前後、平坦なら110ぐらいでも回していけるようにしてます。
それと登坂でのケイデンスは80前後で、こちらも効率よくを相当に意識して！またバカみたいに踏みまくると膝とか腰にきちゃうんで。年だしwww
20分の最高値は197.1w
※先月は175.5w
1分は329.3w
※先月は337.2w
5分は231.8w
※先月は226.4w
20分の数値が良いのは、ジャパンカップのコースで練習しているせいかな？と。あと1分については、このところの目標として350wを掲げております。結構大変だけど頑張るかね、と。3分は300wが目標だけど、こちらもたいへんだよう。
でも、しっかりと徐々にワットを高めつつ、そしてそのワットをペダリングしながら効率良くスピードにのせる、というプロセスをしっかりと追う、47歳の夏。むうううう！頑張るぞおおおお！！
でわでわ。
